Comment rester performant sans s'épuiser grâce à trois gestes simples au quotidien

Pour maintenir sa performance sans s'épuiser, il faut agir sur le plan émotionnel et corporel, pas seulement cognitif. L'énergie se gère par des actions physiques simples et des régulateurs émotionnels.

1. Micro-pauses actives : Se lever régulièrement (toutes les heures) pour marcher, faire un café ou voir un collègue. Cela relance la circulation et casse la sédentarité.
2. Réunions mobiles : Si une réunion ne nécessite pas d'écran ni de vidéo (pas de slides), passer en appel téléphonique et marcher dehors. Cela transforme un temps passif en activité physique légère.
3. Régulation musicale : Créer des playlists spécifiques selon l'état émotionnel. La musique peut servir d'outil pour réduire l'intensité d'une émotion forte ou d'une agitation.

Exemple : Au lieu de rester assis 45 minutes à écouter une réunion Teams sans présentation, vous passez en mode audio, mettez vos écouteurs et allez marcher dans le parc. Vous restez présent à l'échange tout en bénéficiant de l'effet apaisant du mouvement et de l'air frais.